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일상473

😷 일본·대만 ‘독감 조기 유행’ 경보! 도쿄 46개교 휴교… 추석 연휴 여행자는 마스크·백신·환기 체크요약한 줄: 일본은 작년보다 약 한 달 빠르게 독감 유행에 진입했고, 도쿄에서만 46개교가 휴교, 60여 건의 집단 감염이 보고됐다. 대만도 독감 환자가 빠르게 증가해 독감·코로나 ‘트윈데믹’ 대비에 들어갔다. 이번 연휴 일본·대만으로 떠나는 여행자는 마스크 착용, 손 위생, 실내 환기, 백신 접종을 기본 장비로 생각하자.1) 지금 무슨 일이 벌어지고 있나일본: 인플루엔자(독감) 환자 보고가 유행 기준을 넘어섰다. 통상 12~3월이 시즌이지만 올해는 이른 시기부터 확산 중이다. 특히 오키나와가 높고, 도쿄 역시 학교 내 집단 감염 보고가 이어져 46개교가 휴교에 들어갔다.왜 빨라졌나? 폭염 장기화로 실내 밀집·환기 부족 환경이 늘었고, 국제 .. 2025. 10. 5.
🚨 “기침 시럽 먹고 어린이 11명 사망” — 인도산 시럽 DEG(디에틸렌글리콜) 오염 논란, 부모가 꼭 알아야 할 체크리스트 부모가 당장 확인해야 할 체크리스트와 안전 복용 가이드최근 인도에서 생산된 어린이 기침 시럽 일부 배치에서 ‘디에틸렌글리콜(DEG)’이 검출되며 영유아 사망 사례가 보도됐다. 일부 주정부는 해당 제품의 판매 중단·회수에 착수했고, 중앙정부 차원의 제조시설 전수 점검도 진행 중이다. 해외 직구나 여행 중 구매한 약을 집에 보관 중인 가정이라면 지금 당장 라벨 확인이 필요하다.이 글은 공포를 키우기 위한 요약이 아니다. 라벨 확인 → 복용 중단 판단 → 안전한 대체 복용 → 증상 발생 시 즉각 대응까지, 부모가 바로 실천할 수 있는 순서로 안내한다.1) 무엇이 문제인가 — DEG/EG가 왜 뉴스의 중심인가**디에틸렌글리콜(DEG), 에틸렌글리콜(EG)**은 자동차 부동액·브레이크액·페인트 등에 쓰이는 산업용.. 2025. 10. 5.
🔌 추석 여행길 ‘공용 충전기’ 진짜 위험할까? 주스 재킹·초이스 재킹의 실체와 안전한 충전 체크리스트공항·터미널·카페의 무료 USB 충전 포트, 편리해서 습관처럼 꽂곤 한다. 문제는 공격자가 USB 포트를 악용해 스마트폰에 악성코드 설치 또는 데이터 탈취를 시도할 수 있다는 것. 이를 **주스 재킹(Juice Jacking)**이라고 부른다. 미 교통안전청(TSA), FBI, FCC는 여행 시즌마다 공용 USB 충전을 피하라고 경고한다. 안전하려면 콘센트+내 어댑터(또는 보조배터리)가 정답이다. 최근 일부 매체·보안업계에서는 주스 재킹이 사용자 동의 팝업 없이 데이터 전송 모드를 우회해 활성화되는 변종 개념을 **‘초이스 재킹(ChoiceJacking)’**이라 부르기도 한다. 다만 용어는 아직 정착 단계라 매체마다 정의가 조금씩 다르다. 핵심은 *.. 2025. 10. 5.
🏃‍♂️ 계단 걷기 운동의 효과와 방법, 주의사항 총정리 (누구나 시작 가능한 ‘고효율 유산소+하체 강화’) 엘리베이터를 지나 계단으로 한 걸음만 바꾸면 심폐지구력, 체지방 감량, 하체 근력·골밀도까지 한 번에 잡을 수 있다. 계단 걷기는 장비가 필요 없고, 날씨의 영향을 거의 받지 않으며, 짧은 시간에도 운동 강도 대비 칼로리 소모가 높은 최강의 생활 밀착형 운동이다. 이 글에서는 계단 걷기의 과학적 효과, 자세와 속도 설정법, 초보–중급–고급 프로그램, 그리고 부상 예방을 위한 주의사항까지 실전에 바로 쓰도록 정리했다.1) 왜 계단 걷기인가? — 효과 한눈 요약고효율 칼로리 소모: 같은 시간 기준 평지 걷기보다 에너지 소모가 높다. 일반적으로 오르기 8–9 METs, 내리기 3–4 METs 수준으로 분당 소모 칼로리가 큰 편.심폐지구력 향상: 짧은 인터벌만으로도 VO₂max(최대산소섭취량) 개선에 유리. 1.. 2025. 10. 5.
☀️ 비타민 D와 칼슘의 상관관계, 흡수율을 높이는 식단 구성법 햇빛 비타민으로 불리는 비타민 D는 단순히 면역력이나 뼈 건강에만 관여하지 않는다.우리 몸속의 칼슘이 ‘제대로 흡수되고 쓰이는지’를 결정짓는 핵심 열쇠다.비타민 D와 칼슘은 서로의 존재로 완성되는 영양소 쌍이다.칼슘만 섭취해선 소용없고, 비타민 D가 있어야 비로소 그 칼슘이 뼛 속으로 들어간다.이 글에서는 두 영양소의 관계와 흡수율을 높이는 식단 전략을 자세히 알아본다.🌞 1. 비타민 D와 칼슘, 서로에게 어떤 역할을 할까?칼슘은 뼈와 치아를 단단하게 유지하고, 근육 수축·신경 전달에도 관여한다.하지만 이 중요한 칼슘이 체내로 흡수되려면 비타민 D의 도움이 절대적이다.비타민 D는 소장에서 칼슘을 옮기는 단백질(CaBP)을 합성시켜 흡수율을 최대 30~40%까지 끌어올린다.즉, 비타민 D가 없으면 칼슘의.. 2025. 10. 5.
☀️ 비타민 D 효과와 부족 증상 — ‘햇살 비타민’이 건강을 바꾸는 이유 비타민 D는 흔히 **‘햇살 비타민(Sunshine Vitamin)’**이라고 불린다. 햇빛을 쬐는 것만으로도 합성되기 때문이다. 하지만 현대인의 생활 방식은 실내 중심이라 비타민 D 결핍이 점점 더 흔해지고 있다. 단순한 영양소 부족이 아니라, 면역력·뼈 건강·정신 건강까지 전반적인 신체 기능에 영향을 준다.이 글에서는 비타민 D의 효과, 부족 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 및 관리 방법을 체계적으로 정리했다.1️⃣ 비타민 D란 무엇인가?비타민 D는 지용성 비타민으로, 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 한다. 형태에 따라 두 가지로 나뉜다.비타민 D2 (Ergocalciferol) : 식물성, 버섯 등에 존재비타민 D3 (Cholecalciferol) : 동물성, 피부가 햇빛(UV-B)을 받을.. 2025. 10. 5.
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