반응형 유산소운동6 배우 박정민, 러닝으로 15kg 감량 성공! 러닝이 다이어트에 강력한 이유 최근 방송에서 배우 박정민이 체중 관리 비결로 러닝(Running)을 꼽으며 많은 관심을 받았습니다. 그는 “한창 뛸 때는 매일 10km, 많게는 20km까지 달렸다”며 “러닝이 살이 정말 빨리 빠진다”라고 전했습니다. 실제로 러닝은 단순히 땀을 빼는 운동이 아니라, 체지방 연소·심폐 기능 강화·혈압 개선까지 동시에 이뤄지는 가장 경제적이며 효율적인 다이어트 운동입니다.💡 러닝이 체중 감량에 강력한 이유러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 30분 동안 평균 300~500kcal의 칼로리를 소모합니다. 하지만 러닝이 정말 강력한 이유는 단순 칼로리 소모가 아니라, 운동 후에도 열량 소비가 지속되는 ‘애프터 번 효과(EPOC)’ 때문입니다.애프터 번 효과는 운동 후 일정 시간 동안 신체가 더 많은 산소를 사용.. 2025. 11. 30. 매일 만보 걸으면 건강해진다? 50대 이후 ‘만보 신화’가 위험해지는 진짜 이유 “하루 만 보면 충분하지 않나요?”한때 ‘만보 걷기’는 건강의 대명사였습니다. 하지만 50대 이후라면 이야기가 꽤 달라집니다. 단순한 걷기만으로는 근감소증(나이 들며 근육량이 줄어드는 현상)을 막기 어렵고, 오히려 관절 통증·피로 누적·부상 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 전문가들의 경고를 바탕으로, 50대 이상에게 필요한 현실적인 운동 전략과 주 3회 루틴표까지 한 번에 정리해 드릴게요.요약한 줄: “유산소만으론 부족, 근육을 지키는 운동이 필요합니다.” 만보 걷기=심폐에는 도움, 근육은 지켜주지 못함 → 장시간 걷기만 하다 보면 근육이 합성되기보다 소모될 수 있음50대 이후 핵심은 근력 → 푸시업·스쾃·힙힌지·종아리·코어 등 ‘사용하는 근육’ 늘리는 방향천천히·보수적으로·꾸준히 → “한번에 많이”.. 2025. 11. 7. 내장 지방 빼려면 어떤 운동이 좋을까요? 유산소·근력·생활습관 종합 가이드 배 안쪽 장기 사이에 숨어 염증 물질을 뿜어내는 내장 지방은 겉보기 체중과 무관하게 건강 위험을 키웁니다. 반대로 열을 만들어 칼로리를 태우는 갈색 지방(과 ‘베이지 지방’)은 나이가 들수록 줄어드는 경향이 있어, 생활습관으로 최대한 보존·활성화하는 것이 도움이 됩니다. 아래에서는 내장 지방의 특징과 실제 효과가 검증된 운동·식습관 전략, 그리고 4주 실천 플랜까지 정리해 드립니다.1) 지방의 종류와 역할을 이해하면 전략이 보입니다종류특징건강 영향피하 지방피부 아래 축적, 체온 유지·완충과도하면 체형 변화·관절 부담내장 지방복부 장기 사이에 축적, 염증 유발 물질 분비심혈관질환·고혈압·당뇨·지방간 위험↑갈색/베이지 지방열(칼로리) 생산, 추위·운동 자극에 활성화대사 건강에 긍정적일반적으로 허리둘레가 엉덩.. 2025. 10. 17. 🏃♂️ 계단 걷기 운동의 효과와 방법, 주의사항 총정리 (누구나 시작 가능한 ‘고효율 유산소+하체 강화’) 엘리베이터를 지나 계단으로 한 걸음만 바꾸면 심폐지구력, 체지방 감량, 하체 근력·골밀도까지 한 번에 잡을 수 있다. 계단 걷기는 장비가 필요 없고, 날씨의 영향을 거의 받지 않으며, 짧은 시간에도 운동 강도 대비 칼로리 소모가 높은 최강의 생활 밀착형 운동이다. 이 글에서는 계단 걷기의 과학적 효과, 자세와 속도 설정법, 초보–중급–고급 프로그램, 그리고 부상 예방을 위한 주의사항까지 실전에 바로 쓰도록 정리했다.1) 왜 계단 걷기인가? — 효과 한눈 요약고효율 칼로리 소모: 같은 시간 기준 평지 걷기보다 에너지 소모가 높다. 일반적으로 오르기 8–9 METs, 내리기 3–4 METs 수준으로 분당 소모 칼로리가 큰 편.심폐지구력 향상: 짧은 인터벌만으로도 VO₂max(최대산소섭취량) 개선에 유리. 1.. 2025. 10. 5. 40대부터 급증하는 심근경색, 매일 이것만 챙겨도 생명을 지킬 수 있다 심근경색은 발생 순간부터 목숨을 위협하는 무서운 질환이다. 관상동맥이 혈전으로 막혀 심장 근육에 혈액이 공급되지 못하면 심장은 치명적인 손상을 입는다. 특히 40대 이후부터 발병률이 급격히 늘어나는데, 초기 사망률이 약 30%에 달할 만큼 위험하다. 최근 사망한 1세대 유튜버 ‘대도서관’(본명 나동현)도 47세다. 평소에도 과로와 수면 부족, 그리고 “심장이 찌릿찌릿하다”며 가슴 통증을 호소해 왔다. 갑작스러운 심장 이상으로 세상을 떠나며 경각심을 주고 있다. 그렇다면 40대부터 심근경색을 예방하기 위해 매일 챙겨야 할 습관은 무엇일까?1. 40대부터 심근경색이 급증하는 이유통계청 사망 원인 통계(2023년 기준)에 따르면, 40대 심장병 사망률은 인구 10만 명당 약 5.4명으로 집계됐다. 이어 50대.. 2025. 9. 26. 운동이 혈당 조절에 미치는 영향과 추천 운동법 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당의 농도를 말합니다. 공복 시 약 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 이하가 이상적 범위로 알려져 있습니다. 식습관 불균형, 운동 부족, 스트레스 등으로 혈당이 지속적으로 높아지면 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 커집니다. 이 글에서는 운동이 혈당 조절에 미치는 과학적 원리와 당장 실천 가능한 운동 루틴, 그리고 자주 묻는 질문(FAQ)까지 한 번에 정리합니다.목차혈당 조절과 운동의 관계운동이 혈당에 미치는 긍정적 효과혈당 조절을 위한 추천 운동법유산소 운동근력 운동인터벌 운동운동 시 주의사항혈당 조절 운동 루틴 예시마무리자주 묻는 질문(FAQ) 1. 혈당 조절과 운동의 관계운동 중 활성화된 근육은 포도당을 에너지로 빠르게 사용합니다. 동시에 근육세포 .. 2025. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
