반응형 당뇨예방5 양배추·브로콜리 꾸준히 먹었더니… 혈당 스파이크 진짜 줄었을까? 십자화과 채소로 당관리 시작 한눈에 보기십자화과 채소(양배추·브로콜리·케일·순무 등)의 글루코시놀레이트 → 설포라판 전환이 혈당 급등 완화에 기여 가능.생 또는 최소 가열 조리 시 유효성분·식이섬유 보존에 유리.식사 순서(채소→단백질→탄수화물), 식이섬유, 통곡물·콩·견과류와의 병행이 체감 효과 ↑개인차 존재: 장내미생물, 생활습관, 기존 대사상태에 따라 반응 달라짐.왜 지금 ‘혈당 스파이크’인가당뇨병 혹은 당뇨 전단계로 진단받는 인구가 늘면서, 식사 직후 혈당이 급상승하는 혈당 스파이크 관리가 핵심 과제로 떠올랐습니다. 고탄수화물·고지방 식단과 불규칙 생활습관은 혈당 급등을 부르고, 이는 혈관 손상·저등급 염증·피로·인슐린 저항성으로 이어질 수 있죠. 이때 주목할 식재료가 바로 양배추·브로콜리를 포함한 십자화과 채소입니다.십자화과.. 2025. 10. 10. 혈당 관리가 살 빼기의 시작이다: 최악의 식습관 vs 최고의 음식 살이 잘 빠지지 않는 이유를 단순히 "의지 부족" 탓으로 돌리기엔 아쉽다. 실제로는 혈당 관리가 체중 관리와 직결된다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 사용되지 못한 포도당은 뱃살로 변한다. 이 때문에 “살이 찌면 당뇨를 의심하라”는 말까지 생겼다. 그렇다면 어떤 식습관이 최악일까? 반대로 혈당과 뱃살을 동시에 잡는 최고의 방법은 무엇일까?1. 혈당과 비만의 밀접한 관계혈당은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 핵심 지표다. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 변한다. 이때 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 혈당을 낮추려 하지만, 일정 한도를 넘으면 남은 포도당은 지방으로 저장된다. 결국 혈당 스파이크(급상승)를 자주 경험할수록 뱃살은 늘어난다.문제는 우리가 흔히 먹는 흰 밀.. 2025. 9. 26. 제 1형 vs 제 2형 당뇨 차이와 관리 방법 완벽 정리 당뇨병은 혈액 속 포도당이 정상보다 높은 상태가 지속되는 만성 질환입니다.하지만 당뇨병이라고 해서 모두 같은 원인과 치료 방법을 갖고 있는 것은 아닙니다.대표적으로 제1형 당뇨와 제2형 당뇨는 원인, 발생 시기, 치료 방식에서 큰 차이가 있습니다.이번 글에서는 두 당뇨병의 정확한 차이와 효과적인 관리 방법을 구체적으로 정리합니다.1. 제1형 당뇨와 제2형 당뇨의 차이 구분제1형 당뇨제2형 당뇨원인자가면역 반응으로 췌장의 인슐린 분비 세포(베타세포)가 파괴됨인슐린 분비는 있으나 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않는 ‘인슐린 저항성’ 발생발생 시기주로 소아·청소년기에 발병, 성인 발병도 가능40세 이후 중장년층에서 주로 발생 (최근 젊은 층 발병도 증가)인슐린 분비 여부거의 없음 → 반드시 인슐린 주사 필요초기.. 2025. 8. 13. 혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식 — 당뇨 예방과 관리의 핵심 📌 도입부혈당 관리는 당뇨병 예방과 치료의 핵심입니다. 특히 음식 선택은 혈당 변화를 좌우하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 같은 양을 먹더라도 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 혈당이 급격히 오르거나, 안정적으로 유지될 수 있습니다.이번 글에서는 혈당 조절에 도움을 주는 음식과 피해야 할 음식, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 식단 팁까지 알려드리겠습니다.1. 혈당 조절에 좋은 음식통곡물현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등은 식이섬유가 풍부해 소화 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 합니다.→ Tip: 흰쌀밥 대신 현미와 보리를 섞어 드세요.채소(특히 녹황색 채소)브로콜리, 시금치, 케일, 당근 등은 비타민·미네랄·식이섬유가 풍부해 혈당 조절에 좋습니다.→ Tip: 식사 전 샐러드를 먼저 먹으면 혈당 급등.. 2025. 8. 12. 당뇨 초기 증상과 자가 진단 체크리스트 — 놓치면 늦습니다! 📌 도입부당뇨병은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 통증 없이 서서히 진행됩니다. 문제는 증상을 방치하면 망막병증, 신부전, 신경병증 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다는 점입니다. 하지만 다행히도, 초기에 몸이 보내는 신호를 잘 캐치하고 생활습관을 개선하면 진행을 늦출 수 있습니다.오늘은 당뇨 초기 증상과 스스로 확인할 수 있는 자가 진단 체크리스트를 알려드리겠습니다.1. 당뇨 초기 증상 7가지다음 증상들은 혈당이 비정상적으로 높아졌을 때 나타날 수 있는 대표적인 신호입니다.잦은 갈증아무리 물을 마셔도 목이 마른 느낌이 지속됩니다. 혈당이 높아지면 삼투압 작용으로 체내 수분이 빠져나가 갈증이 심해집니다.소변량 증가(다뇨)갈증과 함께 하루 소변 횟수와 양이 늘어납니다. 특히 밤에 화장실.. 2025. 8. 12. 이전 1 다음 반응형
