반응형 근력운동3 내장 지방 빼려면 어떤 운동이 좋을까요? 유산소·근력·생활습관 종합 가이드 배 안쪽 장기 사이에 숨어 염증 물질을 뿜어내는 내장 지방은 겉보기 체중과 무관하게 건강 위험을 키웁니다. 반대로 열을 만들어 칼로리를 태우는 갈색 지방(과 ‘베이지 지방’)은 나이가 들수록 줄어드는 경향이 있어, 생활습관으로 최대한 보존·활성화하는 것이 도움이 됩니다. 아래에서는 내장 지방의 특징과 실제 효과가 검증된 운동·식습관 전략, 그리고 4주 실천 플랜까지 정리해 드립니다.1) 지방의 종류와 역할을 이해하면 전략이 보입니다종류특징건강 영향피하 지방피부 아래 축적, 체온 유지·완충과도하면 체형 변화·관절 부담내장 지방복부 장기 사이에 축적, 염증 유발 물질 분비심혈관질환·고혈압·당뇨·지방간 위험↑갈색/베이지 지방열(칼로리) 생산, 추위·운동 자극에 활성화대사 건강에 긍정적일반적으로 허리둘레가 엉덩.. 2025. 10. 17. 생존근육을 지켜라 | 하루 15분 의자 운동 5가지로 건강 지키기 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나는 근육 감소입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어드는 것은 피할 수 없지만, 적절한 관리로 충분히 늦출 수 있습니다. 차의과학대학교 스포츠의학대학원 홍정기 교수는 "하루 15분, 의자만 있어도 할 수 있는 다섯 가지 운동"을 통해 생존근육을 지킬 수 있다고 강조합니다.이 글에서는 생존근육의 중요성과 함께, 의자 하나로 간단하게 따라 할 수 있는 운동법을 자세히 소개합니다.📌 목차생존근육이란 무엇인가?근육이 줄어들면 생기는 문제하루 15분 의자 운동의 효과의자만 있으면 가능한 5가지 운동의자 스쾃무릎 들어 올리기의자 팔 굽혀 펴기앉은 상태 다리 뻗기의자 트위스트운동 시 주의할 점Q&A – 자주 묻는 질문마무리: 생존근육, 오늘부터 지켜라1. 생존근.. 2025. 9. 7. 운동이 혈당 조절에 미치는 영향과 추천 운동법 혈당은 우리 몸의 주요 에너지원인 포도당의 농도를 말합니다. 공복 시 약 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 이하가 이상적 범위로 알려져 있습니다. 식습관 불균형, 운동 부족, 스트레스 등으로 혈당이 지속적으로 높아지면 당뇨병과 심혈관 질환 위험이 커집니다. 이 글에서는 운동이 혈당 조절에 미치는 과학적 원리와 당장 실천 가능한 운동 루틴, 그리고 자주 묻는 질문(FAQ)까지 한 번에 정리합니다.목차혈당 조절과 운동의 관계운동이 혈당에 미치는 긍정적 효과혈당 조절을 위한 추천 운동법유산소 운동근력 운동인터벌 운동운동 시 주의사항혈당 조절 운동 루틴 예시마무리자주 묻는 질문(FAQ) 1. 혈당 조절과 운동의 관계운동 중 활성화된 근육은 포도당을 에너지로 빠르게 사용합니다. 동시에 근육세포 .. 2025. 8. 15. 이전 1 다음 반응형
