반응형 건강관리4 하루 두 끼만 먹는데도 혈당이 요동친다고요? 하버드가 밝힌 ‘혈당 안정 습관’ 6가지 --> --> --> --> --> 우리 몸의 즉시 사용 가능한 에너지원은 혈당에서 나온다. 문제는 현대인의 식습관·수면·스트레스가 혈당의 급격한 상승과 하락(= 혈당 스파이크)을 반복하게 만든다는 것. 하버드 의대 산하 브리검여성병원 영양·웰니스 매니저 낸시 올리베이라(Nancy Oliveira)는 Harvard Health Publishing에 실은 칼럼에서 “혈당을 의식적으로 관찰하고 생활 리듬을 조정하면 피로·폭식·기분 저하를 줄이고 하루 에너지 리듬을 일정하게 유지할 수 있다”라고 강조한다.핵심 요약식사 간격은 길수록 좋지 않다. 약 3시간 간격으로 규칙적으로 먹기.양 조절과 지중해식으로 혈당 스파이크 완화.하루 30분 이상, 주 5회 중등도 운동으로 인슐린 감수성↑.금연은 혈당 안정의 기본 .. 2025. 10. 19. “마사지건 잘못 쓰면 실명까지? 의사들이 경고한 ‘절대 두드리면 안 되는 부위 5곳’” 본문1. ‘마사지건’이 일상 속 필수템이 된 이유요즘 직장인과 학생 사이에서 마사지건과 괄사(刮痧) 마사지 기기는 필수품처럼 자리 잡았다.비싼 마사지샵에 가지 않아도 뭉친 어깨, 허리, 종아리를 직접 풀 수 있고운동 후 근육통 완화에도 효과적이기 때문이다.하지만 최근 전문가들은 “잘못 쓰면 실명이나 뇌경색까지 이어질 수 있다”라고 경고했다.특히 얼굴과 목 부위, 그리고 동맥이 지나는 주요 혈관 부위는 절대 금물이다.2. ‘눈 주변 마사지’는 절대 안 돼마사지건을 얼굴이나 눈 근처에 사용하면,강한 진동이 안구 뒤쪽의 미세혈관과 시신경을 자극해 시신경 손상이나 망막 출혈이 생길 수 있다.의학적으로 눈 주변에는 매우 얇은 혈관망과 신경이 밀집되어 있다.이곳에 지속적인 충격이 가해지면 시력 저하는 물론, 실명까.. 2025. 10. 9. 장 건강과 면역력의 상관관계: 프로바이오틱스의 역할 | 발효식품 활용 가이드 장(腸)은 단순한 소화 기관이 아닙니다. 인체 면역세포의 약 70%가 장점막에 존재하며, 장내 미생물군(마이크로바이옴)은 외부 병원체를 차단하고 염증 반응을 조절해 전신 면역 균형을 좌우합니다. 이 글은 프로바이오틱스가 면역에 어떻게 기여하는지, 그리고 요거트·김치 등 발효식품을 일상에서 똑똑하게 활용하는 방법을 정리했습니다.목차장 건강과 면역력의 과학적 연결고리프로바이오틱스의 핵심 역할 5가지발효식품(요구르트·김치·케피어·된장 등) 활용법프로바이오틱스 보충제 선택 가이드(CFU·균주·보관)프리바이오틱스·포스트바이오틱스와의 시너지하루 루틴 설계: 초보자~숙련자 2주 계획주의사항(면역저하·SIBO·히스타민 민감 등)자주 묻는 질문(FAQ)요약 & 체크리스트1. 장 건강과 면역력의 과학적 연결고리장점막은 음.. 2025. 8. 31. 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 신호 7가지와 대처법 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 신호 7가지와 대처법현대 사회에서 스트레스, 불규칙한 식사, 수면 부족은 면역 체계를 약화시키는 주요 요인입니다. 면역력은 우리 몸이 바이러스나 세균과 같은 외부 침입자에 맞서 싸우는 방어 시스템인데, 이 기능이 약해지면 작은 감염에도 쉽게 노출되고 회복 속도도 느려집니다. 오늘은 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 대표적인 신호 7가지와 함께 면역력 강화에 도움이 되는 생활습관 개선법까지 자세히 알아보겠습니다.목차면역력 저하의 주요 원인 감기와 독감에 자주 걸림 상처가 잘 낫지 않음 잦은 피로와 무기력감 소화불량과 장 건강 악화 피부 트러블과 알레르기 증가 구강 건강 문제 (구내염·입병)집중력 저하와 수면의 질 악화면역력 강화 생활습관 7가지자주 묻는 질문 (Q&A)면역력 저하.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
