반응형 건강관리6 배우 박정민, 러닝으로 15kg 감량 성공! 러닝이 다이어트에 강력한 이유 최근 방송에서 배우 박정민이 체중 관리 비결로 러닝(Running)을 꼽으며 많은 관심을 받았습니다. 그는 “한창 뛸 때는 매일 10km, 많게는 20km까지 달렸다”며 “러닝이 살이 정말 빨리 빠진다”라고 전했습니다. 실제로 러닝은 단순히 땀을 빼는 운동이 아니라, 체지방 연소·심폐 기능 강화·혈압 개선까지 동시에 이뤄지는 가장 경제적이며 효율적인 다이어트 운동입니다.💡 러닝이 체중 감량에 강력한 이유러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 30분 동안 평균 300~500kcal의 칼로리를 소모합니다. 하지만 러닝이 정말 강력한 이유는 단순 칼로리 소모가 아니라, 운동 후에도 열량 소비가 지속되는 ‘애프터 번 효과(EPOC)’ 때문입니다.애프터 번 효과는 운동 후 일정 시간 동안 신체가 더 많은 산소를 사용.. 2025. 11. 30. 겉으론 멀쩡한데 30대 급사를 부른다…‘비후성 심근병증’ 조용한 살인자의 실체 겉으론 멀쩡한데 30대 급사를 부른다…‘비후성 심근병증’ 조용한 살인자의 실체평소 건강하다고 믿었던 20~30대에서 갑작스러운 실신이나 급사가 발생하면 주변 사람들은 하나같이 “겉으로는 아무 문제없어 보였다”라고 말합니다. 그 이유 중 하나가 바로 비후성 심근병증(HCM)입니다.이 질환은 겉모습이나 평상시 생활에서는 거의 드러나지 않지만, 심장을 갑자기 멈추게 할 정도로 치명적인 위험을 안고 있습니다. 30세 이전 급사 원인 1위라는 사실만 봐도 얼마나 위험한 질환인지 짐작할 수 있습니다.오늘은 비후성 심근병증이 무엇인지, 왜 위험한지, 그리고 어떻게 조기에 발견하고 관리해야 하는지 누구나 이해하기 쉽게 깊이 있게 정리해 드립니다.📌 비후성 심근병증이란? 심장근육이 ‘이유 없이’ 두꺼워지는 병 우리의 .. 2025. 11. 13. 하루 두 끼만 먹는데도 혈당이 요동친다고요? 하버드가 밝힌 ‘혈당 안정 습관’ 6가지 --> --> --> --> --> 우리 몸의 즉시 사용 가능한 에너지원은 혈당에서 나온다. 문제는 현대인의 식습관·수면·스트레스가 혈당의 급격한 상승과 하락(= 혈당 스파이크)을 반복하게 만든다는 것. 하버드 의대 산하 브리검여성병원 영양·웰니스 매니저 낸시 올리베이라(Nancy Oliveira)는 Harvard Health Publishing에 실은 칼럼에서 “혈당을 의식적으로 관찰하고 생활 리듬을 조정하면 피로·폭식·기분 저하를 줄이고 하루 에너지 리듬을 일정하게 유지할 수 있다”라고 강조한다.핵심 요약식사 간격은 길수록 좋지 않다. 약 3시간 간격으로 규칙적으로 먹기.양 조절과 지중해식으로 혈당 스파이크 완화.하루 30분 이상, 주 5회 중등도 운동으로 인슐린 감수성↑.금연은 혈당 안정의 기본 .. 2025. 10. 19. “마사지건 잘못 쓰면 실명까지? 의사들이 경고한 ‘절대 두드리면 안 되는 부위 5곳’” 본문1. ‘마사지건’이 일상 속 필수템이 된 이유요즘 직장인과 학생 사이에서 마사지건과 괄사(刮痧) 마사지 기기는 필수품처럼 자리 잡았다.비싼 마사지샵에 가지 않아도 뭉친 어깨, 허리, 종아리를 직접 풀 수 있고운동 후 근육통 완화에도 효과적이기 때문이다.하지만 최근 전문가들은 “잘못 쓰면 실명이나 뇌경색까지 이어질 수 있다”라고 경고했다.특히 얼굴과 목 부위, 그리고 동맥이 지나는 주요 혈관 부위는 절대 금물이다.2. ‘눈 주변 마사지’는 절대 안 돼마사지건을 얼굴이나 눈 근처에 사용하면,강한 진동이 안구 뒤쪽의 미세혈관과 시신경을 자극해 시신경 손상이나 망막 출혈이 생길 수 있다.의학적으로 눈 주변에는 매우 얇은 혈관망과 신경이 밀집되어 있다.이곳에 지속적인 충격이 가해지면 시력 저하는 물론, 실명까.. 2025. 10. 9. 장 건강과 면역력의 상관관계: 프로바이오틱스의 역할 | 발효식품 활용 가이드 장(腸)은 단순한 소화 기관이 아닙니다. 인체 면역세포의 약 70%가 장점막에 존재하며, 장내 미생물군(마이크로바이옴)은 외부 병원체를 차단하고 염증 반응을 조절해 전신 면역 균형을 좌우합니다. 이 글은 프로바이오틱스가 면역에 어떻게 기여하는지, 그리고 요거트·김치 등 발효식품을 일상에서 똑똑하게 활용하는 방법을 정리했습니다.목차장 건강과 면역력의 과학적 연결고리프로바이오틱스의 핵심 역할 5가지발효식품(요구르트·김치·케피어·된장 등) 활용법프로바이오틱스 보충제 선택 가이드(CFU·균주·보관)프리바이오틱스·포스트바이오틱스와의 시너지하루 루틴 설계: 초보자~숙련자 2주 계획주의사항(면역저하·SIBO·히스타민 민감 등)자주 묻는 질문(FAQ)요약 & 체크리스트1. 장 건강과 면역력의 과학적 연결고리장점막은 음.. 2025. 8. 31. 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 신호 7가지와 대처법 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 신호 7가지와 대처법현대 사회에서 스트레스, 불규칙한 식사, 수면 부족은 면역 체계를 약화시키는 주요 요인입니다. 면역력은 우리 몸이 바이러스나 세균과 같은 외부 침입자에 맞서 싸우는 방어 시스템인데, 이 기능이 약해지면 작은 감염에도 쉽게 노출되고 회복 속도도 느려집니다. 오늘은 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 대표적인 신호 7가지와 함께 면역력 강화에 도움이 되는 생활습관 개선법까지 자세히 알아보겠습니다.목차면역력 저하의 주요 원인 감기와 독감에 자주 걸림 상처가 잘 낫지 않음 잦은 피로와 무기력감 소화불량과 장 건강 악화 피부 트러블과 알레르기 증가 구강 건강 문제 (구내염·입병)집중력 저하와 수면의 질 악화면역력 강화 생활습관 7가지자주 묻는 질문 (Q&A)면역력 저하.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
