지끈지끈 괴로운 두통…물리치는 식품 6가지, 약 말고 음식으로 완화하는 방법

 

 

갑작스럽게 찾아오는 지끈지끈한 두통. 누구나 경험하지만 막상 통증이 시작되면 진통제부터 찾게 됩니다. 하지만 두통은 원인이 다양하고 생활습관이나 식습관에 따라 반복될 수 있기 때문에, 약에 의존하기보다 몸을 도와주는 음식으로 관리하는 방법을 실천해 보는 것도 중요합니다. 오늘은 두통을 완화하는 데 도움이 된다는 과학적 근거가 있는 6가지 식품을 부드럽게 설명해 볼게요.

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두통 완화는 생활습관과 식품 선택에서 시작된다

두통이 자주 반복되는 사람들은 “스트레스 때문인가?” 정도로만 생각하고 끝내는 경우가 많습니다. 하지만 두통은 혈관, 근육, 신경 반응, 염증 등 다양한 요인이 복합적으로 연결돼 나타나는 경우가 많기 때문에, 올바른 음식 섭취가 통증 완화에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

그중에서도 연구를 통해 효과가 보고된 식품들이 있는데, 그 대표 예가 바나나, 아몬드, 연어, 버섯, 커피, 그릭요구르트 등입니다. 하나씩 이유를 살펴보겠습니다.

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바나나 – 마그네슘과 칼륨이 혈관 이완·숙취 두통에도 도움

바나나는 두통 완화와 숙취 완화에 도움 되는 대표적인 과일입니다. 바나나에는 혈관을 이완하는 작용을 하는 마그네슘이 풍부하며, 전해질 균형에 필수적인 칼륨 또한 많이 들어 있습니다. 특히 과음을 한 다음날 머리가 지끈거리는 숙취 두통일 때 바나나 속 칼륨은 탈수 완화와 함께 숙취 완화에 도움을 줍니다.

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아몬드 – 세로토닌을 돕는 트립토판과 진통 성분 ‘살리신’ 주목

아몬드에는 뇌에서 기분을 조절하는 물질 ‘세로토닌’을 만드는 데 필요한 트립토판이 풍부합니다. 또한 아몬드에는 마그네슘이 많아 혈관과 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드 속에는 일반 진통제 성분과 유사한 살리신이 포함되어 있어 긴장성 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

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그릭 요구르트 – 부족한 칼슘 보충이 두통 예방에 필요해

칼슘은 우리 몸에서 근육과 신경 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 두통을 유발할 수 있고, 꾸준하게 섭취했을 때 두통 발생 빈도를 줄여준다는 연구도 있습니다. 특히 무지방 그릭 요구르트는 칼로리가 낮고 단백질과 칼슘이 높아 두통 예방에 도움이 되는 식품으로 꼽힙니다.

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연어 – 염증 줄여주는 오메가-3 지방산 집중!

두통이 만성이거나 염증 반응이 동반될 때 연어와 같은 기름이 많은 생선은 큰 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응과 신경 자극을 줄여 편두통의 빈도와 통증을 완화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선을 주 1~2회 챙겨 먹는 것이 통증 관리에 도움 됩니다.

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커피 – 카페인은 혈관 수축과 항염 작용…하지만 적당히!

커피는 적당량 섭취 시 두통 완화에 좋은 작용을 할 수 있습니다. 특히 카페인은 일시적으로 혈관을 수축시키고 히스타민 반응을 완화해 알레르기성 두통 등에 도움 됩니다. 하지만 과다 섭취하면 반대로 탈수와 혈관 확장 반응이 나타나 두통을 유발할 수 있으므로 하루 한 잔 정도가 적당합니다.

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버섯 – 두통을 예방하는 비타민 B2 리보플래빈 풍부

버섯에는 비타민B2(리보플래빈)가 풍부하게 포함되어 있습니다. 세포 에너지 대사를 돕는 리보플래빈이 충분히 공급되면 두통 발생을 줄여줄 수 있다는 연구가 있습니다. 특히 편두통 환자들이 리보플라빈 보충 시 두통 빈도가 줄었다는 보고가 있어, 일상적인 식단에서 버섯을 자주 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다.

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약만 찾지 말고 “두통에 좋은 식단”도 함께 챙기자

두통은 단순히 머리가 아픈 증상이 아니라 우리의 생활 패턴과 영양 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 특히 충분한 수분과 전해질, 비타민 B군, 오메가-3 등을 적절히 섭취하면 두통 예방과 완화에 더 실질적인 도움을 받을 수 있습니다. 약을 당장 끊기보다는 약 의존도를 줄이고 동시에 식단 관리로 몸을 도와주는 방향이 보다 건강한 접근입니다.

만약 두통이 자주 반복된다면 음식뿐만 아니라 수면 패턴, 스트레스 요인, 알레르기 여부, 목·어깨 긴장 여부 등 생활 전반을 점검해 보는 것도 중요합니다.