당뇨 초기 증상과 자가 진단 체크리스트 — 놓치면 늦습니다!

📌 도입부

당뇨병은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 통증 없이 서서히 진행됩니다. 문제는 증상을 방치하면 망막병증, 신부전, 신경병증 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있다는 점입니다. 하지만 다행히도, 초기에 몸이 보내는 신호를 잘 캐치하고 생활습관을 개선하면 진행을 늦출 수 있습니다.
오늘은 당뇨 초기 증상과 스스로 확인할 수 있는 자가 진단 체크리스트를 알려드리겠습니다.

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1. 당뇨 초기 증상 7가지

다음 증상들은 혈당이 비정상적으로 높아졌을 때 나타날 수 있는 대표적인 신호입니다.

1. 잦은 갈증
   아무리 물을 마셔도 목이 마른 느낌이 지속됩니다. 혈당이 높아지면 삼투압 작용으로 체내 수분이 빠져나가 갈증이 심해집니다.
2. 소변량 증가(다뇨)
   갈증과 함께 하루 소변 횟수와 양이 늘어납니다. 특히 밤에 화장실을 자주 가는 ‘야뇨’가 동반될 수 있습니다.
3. 원인 모를 체중 감소
   식사를 정상적으로 하거나 많이 먹는데도 체중이 줄어드는 경우, 세포가 포도당을 제대로 사용하지 못해 근육과 지방이 에너지로 분해되기 때문입니다.
4. 극심한 피로감
   혈당이 높아도 에너지가 세포로 전달되지 않아 쉽게 지치고 무기력해집니다.
5. 시야 흐림
   혈당이 높으면 안구 수정체에 부종이 생겨 시력이 일시적으로 흐려집니다.
6. 상처 회복 지연
   작은 상처도 잘 낫지 않고, 염증이 잘 생깁니다.
7. 손발 저림 및 감각 이상
   신경이 손상되기 시작하면 손발이 찌릿하거나 감각이 둔해집니다.

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2. 당뇨 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당하면 병원에서 혈당 검사를 권장합니다.

✅ 갈증이 심하고 물을 많이 마신다.
✅ 하루 소변량·횟수가 평소보다 확연히 늘었다.
✅ 이유 없이 체중이 줄었다.
✅ 피로감이 심하고 일상생활이 힘들다.
✅ 시야가 흐려지고 초점이 잘 맞지 않는다.
✅ 상처가 잘 낫지 않는다.
✅ 손발 저림이나 감각 이상이 있다.
✅ 부모·형제 중 당뇨 환자가 있다.
✅ 비만이거나 복부비만이 있다.
✅ 고혈압·고지혈증 진단을 받은 적이 있다.

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3. 당뇨 예방·관리 팁

1. 정기적인 혈당 체크
   공복혈당, 식후 2시간 혈당을 주기적으로 측정하세요.
2. 식단 조절
   단순당(설탕, 과당) 섭취를 줄이고, 채소·통곡물·단백질 위주로 식사합니다.
3. 규칙적인 운동
   유산소 운동 30분 이상, 주 3~5회 실천이 좋습니다.
4. 체중 관리
   복부비만은 인슐린 저항성을 높이므로 허리둘레를 관리하세요.
5. 스트레스 조절
   스트레스 호르몬은 혈당을 높일 수 있습니다.
6. 충분한 수면
   수면 부족도 인슐린 기능을 저하시킵니다.

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4. 마무리

당뇨병은 한번 발병하면 완치가 어려운 ‘관리형 질환’입니다. 하지만 초기 단계에서 발견하고 생활습관을 바꾸면 혈당을 정상 범위로 유지하며 건강하게 살 수 있습니다.
혹시 오늘 읽으신 자가 진단 체크리스트에서 해당되는 항목이 있다면, 지금 바로 건강검진을 예약해 보세요. 미루는 하루가 평생의 건강을 바꿀 수 있습니다.