탈모에 좋다는 이야기를 듣고 견과류를 챙겨 드시는 분들이 많습니다.
그중에서도 특히 자주 언급되는 것이 브라질너트인데요.
셀레늄이 풍부해 항산화 식품으로 알려져 있지만, 브라질너트는 다른 견과류처럼 한 줌씩 집어 먹기에는 조금 조심해야 하는 음식입니다.
“탈모에 좋다는데 왜 많이 먹으면 오히려 머리가 빠질까?”
이번 글에서는 브라질너트가 왜 탈모 건강식품으로 알려졌는지, 하루 몇 알 정도가 적당한지, 검은콩은 정말 탈모에 도움이 되는지를 쉽게 정리해보겠습니다.
■ 브라질너트가 탈모에 좋다고 알려진 이유
브라질너트가 주목받는 가장 큰 이유는 셀레늄이라는 영양소 때문입니다.
셀레늄은 우리 몸에서 항산화 작용에 관여하고 정상적인 갑상선 기능과 면역 기능 유지에도 필요한 미량 영양소입니다.
문제는 필요한 양이 많지 않다는 점입니다.
브라질너트는 작은 견과류 몇 알만으로도 상당한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있을 정도로 함량이 높은 식품입니다.
다만 이 수치는 모든 브라질너트가 정확히 같다는 뜻은 아닙니다.
재배 지역의 토양이나 제품에 따라 셀레늄 함량 차이가 상당할 수 있기 때문에 정확히 몇 알이면 얼마라고 계산하기는 어렵습니다.
■ 그렇다면 하루 몇 알이 적당할까?
여기서 가장 궁금한 부분이 바로 섭취량입니다.
미국 기준으로 성인 셀레늄 권장섭취량은 하루 약 55㎍이며 상한섭취량은 하루 400㎍입니다.
유럽식품안전청은 더 보수적으로 성인 상한섭취량을 하루 255㎍으로 제시하고 있습니다.
브라질너트는 1알만 먹어도 하루 필요량을 충족하거나 넘을 수 있기 때문에 일반 견과류처럼 여러 알을 습관적으로 먹을 필요는 없습니다.
특히 셀레늄이 들어 있는 종합비타민이나 영양제를 함께 먹고 있다면 총 섭취량이 더 올라갈 수 있습니다.
따라서 브라질너트를 매일 드시는 분이라면 현재 먹고 있는 영양제 성분표에 셀레늄이 포함돼 있는지도 함께 확인해보세요.
■ “4알 넘으면 바로 독”이라고 보면 될까?
이 표현은 조금 주의해서 받아들이는 것이 좋습니다.
브라질너트 4알을 먹었다고 곧바로 중독이 생긴다는 뜻은 아닙니다.
하지만 브라질너트의 셀레늄 함량은 개체마다 차이가 크고, 여러 알을 매일 반복해서 먹으면 총 섭취량이 쉽게 높아질 수 있습니다.
특히 영양제까지 함께 복용하고 있다면 더 조심할 필요가 있습니다.
■ 셀레늄을 너무 많이 먹으면 왜 탈모가 생길까?
셀레늄은 부족해도 문제지만 지나치게 많이 섭취해도 문제가 될 수 있습니다.
장기간 과다 섭취하면 이른바 셀레늄 독성이 나타날 수 있습니다.
대표적으로 머리카락이 많이 빠지거나 손톱이 약해지고 부서지는 증상이 알려져 있습니다.
그 외에도 메스꺼움, 설사, 피로감, 피부 변화, 입안에서 금속 맛이 느껴지는 증상 등이 나타날 수 있습니다.
| 확인 항목 | 내용 |
|---|---|
| 머리카락 | 탈모 또는 모발 약화 |
| 손톱 | 잘 부러지거나 약해질 수 있음 |
| 소화기 | 메스꺼움, 설사 등 |
| 기타 | 피로감, 금속 맛, 피부 변화 등 |
탈모 예방을 위해 먹기 시작한 음식 때문에 오히려 탈모가 생길 수 있다는 점이 아이러니한 부분입니다.
■ 검은콩은 정말 탈모에 효과가 있을까?
탈모 이야기에서 빠지지 않는 음식이 바로 검은콩입니다.
검은콩에는 식물성 단백질과 이소플라본, 안토시아닌 등 여러 영양성분이 들어 있습니다.
영양적인 면에서는 좋은 식품이고 균형 잡힌 식단의 한 부분으로 먹는 것은 충분히 도움이 될 수 있습니다.
하지만 여기서 선을 분명히 할 필요가 있습니다.
검은콩 추출물을 이용한 소규모 연구에서 모발 관련 지표가 좋아졌다는 결과가 보고된 적은 있습니다.
하지만 참여자가 매우 적은 연구여서 검은콩을 먹으면 탈모가 치료된다고 결론 내릴 정도의 근거는 아직 충분하지 않습니다.
따라서 검은콩은 건강한 식단의 일부로 생각하는 것이 좋고, 탈모 치료제를 대신하는 음식으로 기대해서는 안 됩니다.
■ 탈모가 생기면 음식부터 바꾸면 될까?
갑자기 머리가 많이 빠지기 시작하면 많은 분이 검은콩, 견과류, 영양제부터 찾습니다.
하지만 탈모 원인은 한 가지가 아닙니다.
유전적인 남성형·여성형 탈모가 있을 수도 있고, 출산이나 심한 스트레스 이후의 휴지기 탈모, 갑상선 문제, 영양 결핍 등 여러 원인이 있습니다.
따라서 눈에 띄게 숱이 줄거나 특정 부위가 계속 비어가는 경우에는 음식에만 의존하지 않는 것이 중요합니다.
■ 탈모가 걱정된다면 음식은 이렇게 드세요
특정 음식 한 가지를 많이 먹는 것보다 다양한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다.
모발을 만드는 데 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 철분과 아연 등이 부족하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 기본입니다.
달걀, 생선, 두부, 콩류, 살코기 등 여러 단백질 식품을 번갈아 먹는 방식이 좋습니다.
견과류도 한 종류만 집중해서 먹기보다는 아몬드나 호두 등 다양한 종류를 적당량 섞어 먹는 것이 부담이 적습니다.
브라질너트를 먹는다면 다른 견과류와 달리 몇 알 먹었는지를 의식하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
■ 셀레늄 영양제까지 먹는다면 더 확인하세요
브라질너트만 먹는다면 섭취량을 비교적 쉽게 관리할 수 있습니다.
문제는 종합비타민이나 모발 영양제, 미네랄 영양제에 이미 셀레늄이 들어 있는 경우입니다.
영양제 성분표에 Selenium 또는 셀레늄이 표시돼 있는지 확인해보세요.
브라질너트를 매일 먹으면서 셀레늄 영양제를 따로 복용한다면 총 섭취량이 생각보다 높아질 수 있습니다.
■ 자주 묻는 질문
Q. 브라질너트 4알 먹으면 바로 위험한가요?
한 번 4알을 먹었다고 곧바로 중독이 발생한다고 단정할 수는 없습니다.
다만 셀레늄 함량 편차가 크기 때문에 여러 알을 매일 장기간 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
Q. 하루 한 알은 괜찮나요?
대부분의 성인에게 브라질너트 한 알만으로도 상당한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.
다른 셀레늄 영양제를 함께 복용한다면 전체 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
Q. 검은콩을 매일 먹으면 탈모가 좋아질까요?
검은콩은 좋은 단백질 식품이지만 탈모 치료제로 볼 수는 없습니다.
탈모가 진행 중이라면 원인을 확인하고 필요한 치료를 받는 것이 우선입니다.
Q. 탈모 영양제를 많이 먹으면 도움이 될까요?
영양소는 부족할 때 보충하는 것이 중요하며 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다.
철분이나 아연 등도 정상인데 과도하게 보충하면 오히려 부작용이 생길 수 있어 필요 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
Q. 머리가 많이 빠지면 언제 병원에 가야 하나요?
평소보다 머리카락이 갑자기 많이 빠지거나 가르마가 넓어지고 특정 부위의 숱이 계속 줄어든다면 피부과에서 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.
■ 결국 가장 중요한 건 ‘적당히’입니다
브라질너트 자체가 나쁜 음식은 아닙니다.
오히려 적은 양으로 셀레늄을 섭취할 수 있는 영양가 높은 식품입니다.
다만 셀레늄 함량이 워낙 높기 때문에 다른 견과류처럼 한 줌씩 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
탈모가 걱정돼 챙겨 먹는 음식이라면 더 많이 먹기보다는 적당량을 꾸준히 먹는 쪽이 낫습니다.
검은콩은 균형 잡힌 식사의 일부로,
이미 진행되는 탈모는 음식에만 의존하지 않기.
건강에 좋다고 알려진 음식도 양을 지나치면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 점을 기억해두시면 좋겠습니다.
특히 브라질너트를 매일 드신다면 오늘 한 번 영양제 성분표까지 같이 확인해보세요.
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