반응형 혈당 스파이크2 하루 두 끼만 먹는데도 혈당이 요동친다고요? 하버드가 밝힌 ‘혈당 안정 습관’ 6가지 --> --> --> --> --> 우리 몸의 즉시 사용 가능한 에너지원은 혈당에서 나온다. 문제는 현대인의 식습관·수면·스트레스가 혈당의 급격한 상승과 하락(= 혈당 스파이크)을 반복하게 만든다는 것. 하버드 의대 산하 브리검여성병원 영양·웰니스 매니저 낸시 올리베이라(Nancy Oliveira)는 Harvard Health Publishing에 실은 칼럼에서 “혈당을 의식적으로 관찰하고 생활 리듬을 조정하면 피로·폭식·기분 저하를 줄이고 하루 에너지 리듬을 일정하게 유지할 수 있다”라고 강조한다.핵심 요약식사 간격은 길수록 좋지 않다. 약 3시간 간격으로 규칙적으로 먹기.양 조절과 지중해식으로 혈당 스파이크 완화.하루 30분 이상, 주 5회 중등도 운동으로 인슐린 감수성↑.금연은 혈당 안정의 기본 .. 2025. 10. 19. 혈당 관리가 살 빼기의 시작이다: 최악의 식습관 vs 최고의 음식 살이 잘 빠지지 않는 이유를 단순히 "의지 부족" 탓으로 돌리기엔 아쉽다. 실제로는 혈당 관리가 체중 관리와 직결된다. 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 사용되지 못한 포도당은 뱃살로 변한다. 이 때문에 “살이 찌면 당뇨를 의심하라”는 말까지 생겼다. 그렇다면 어떤 식습관이 최악일까? 반대로 혈당과 뱃살을 동시에 잡는 최고의 방법은 무엇일까?1. 혈당과 비만의 밀접한 관계혈당은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 핵심 지표다. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 변한다. 이때 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 혈당을 낮추려 하지만, 일정 한도를 넘으면 남은 포도당은 지방으로 저장된다. 결국 혈당 스파이크(급상승)를 자주 경험할수록 뱃살은 늘어난다.문제는 우리가 흔히 먹는 흰 밀.. 2025. 9. 26. 이전 1 다음 반응형
