반응형 탄수화물관리2 “무조건 굶는다고 살 안 빠져” 건강하게 살 빠지는 식사법 총정리｜요요 없이 체지방 줄이는 영양 전략 ■ 서론｜굶으면 살 빠질까? 결국 다시 찌는 진짜 이유다이어트를 마음먹을 때 가장 먼저 떠오르는 방법은 ‘일단 밥을 줄여보자’ 일 때가 많습니다. 한 끼 정도는 건너뛰기도 쉽고, 단기간 체중이 빠지는 것처럼 보여서 꽤 그럴듯한 방법처럼 느껴지죠.하지만 체중 감량은 숫자가 줄었다고 성공하는 게 아니라, 지방을 줄이고 건강을 유지하는 데 의미가 있습니다. 단순히 굶으면 몸은 “에너지 부족 상태”로 판단해 기초대사량을 더 떨어뜨리고 지방 대신 근육부터 소모하기 시작합니다.다시 말해, 굶어서 빼면 “먹기만 해도 바로 다시 찌는 몸”이 됩니다. 즉, 요요가 오는 다이어트는 처음부터 실패 구조라는 뜻입니다. 그렇다면 건강하게 살이 빠지는 식사법은 무엇일까요? 오늘은 “굶지 말고 먹어야 빠지는 식단 전략”을 정리해 .. 2025. 12. 8. “감자 반찬 많이 먹으면 혈당이 튀어 오른다고?” 밥·감자·과일 조합이 만드는 혈당 스파이크의 진실 “감자 반찬 많이 먹으면 혈당이 튀어 오른다고?” 밥·감자·과일 조합이 만드는 혈당 스파이크의 진실식사 때 감자조림, 삶은 감자, 고구마 같은 ‘탄수화물 반찬’을 습관적으로 먹는 사람이 많다. 특히 감자 반찬은 부담 없이 먹기 쉽고 부드러워 한두 개 더 먹기 쉬운데, 문제는 여기에 밥까지 그대로 먹는 순간 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)가 일어나기 쉬운 구조가 된다는 점이다.감자는 ‘건강식품’ 이미지가 강하다. 하지만 밥 + 감자 + 과일까지 한 끼에 몰아 먹으면 탄수화물 폭탄 조합이 되어 혈당·체중을 동시에 끌어올릴 수 있다. 오늘은 식사에서 흔히 저지르는 탄수화물 과다 조합과, 감자·과일·밥을 어떻게 조절해야 혈당 관리에 도움이 되는지 이야기하듯 부드럽게 정리해 본다.📌 감자 반찬을 먹었다면… 밥.. 2025. 11. 19. 이전 1 다음 반응형
