반응형 스쿼트힙힌지1 매일 만보 걸으면 건강해진다? 50대 이후 ‘만보 신화’가 위험해지는 진짜 이유 “하루 만 보면 충분하지 않나요?”한때 ‘만보 걷기’는 건강의 대명사였습니다. 하지만 50대 이후라면 이야기가 꽤 달라집니다. 단순한 걷기만으로는 근감소증(나이 들며 근육량이 줄어드는 현상)을 막기 어렵고, 오히려 관절 통증·피로 누적·부상 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 전문가들의 경고를 바탕으로, 50대 이상에게 필요한 현실적인 운동 전략과 주 3회 루틴표까지 한 번에 정리해 드릴게요.요약한 줄: “유산소만으론 부족, 근육을 지키는 운동이 필요합니다.” 만보 걷기=심폐에는 도움, 근육은 지켜주지 못함 → 장시간 걷기만 하다 보면 근육이 합성되기보다 소모될 수 있음50대 이후 핵심은 근력 → 푸시업·스쾃·힙힌지·종아리·코어 등 ‘사용하는 근육’ 늘리는 방향천천히·보수적으로·꾸준히 → “한번에 많이”.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음 반응형
