반응형 수면루틴1 새벽 2~3시에 꼭 깨는 이유? 코르티솔 신호부터 수면장애까지, 체크리스트로 확실히 점검 한눈에 보기새벽 2~3시 반복 각성은 스트레스 호르몬(코르티솔)의 비정상적 야간 상승·서둘러진 상승(premature rise)이 관여할 수 있다. 코르티솔은 원래 아침에 최고치, 밤에 최저치를 보이는 일주기 리듬을 갖는다.동시에 불면증(중도각성·조기각성 포함)의 전형적 양상일 수 있다. 기준과 정의는 수면의학 진단 지침에 정리돼 있다.특정 질환 신호 가능성: 수면무호흡증(코골이·무호흡·잔여 졸림), 갑상선기능항진증(불안·심계항진·수면곤란), 하지불안증후군 등.행동 전략만으로도 완화 가능: 수면위생·빛·카페인·알코올·기상시간 조절 등은 공신력 기관에서 권장한다.1) 왜 하필 ‘새벽 2~3시’일까? 수면구조 + 코르티솔 리듬수면은 90~110분 주기로 NREM(비렘)과 REM(렘)이 반복된다. 전반부는 깊.. 2025. 10. 10. 이전 1 다음 반응형
