반응형 삶은달걀2 달걀 하루 3개 먹어도 될까? 9만 명 연구로 본 당뇨병 위험과 안전한 섭취법 아침마다 달걀을 먹으면서도 노른자의 콜레스테롤이나 당뇨병 위험이 걱정되는 분들이 많습니다.특히 운동을 하거나 단백질 섭취를 늘리는 사람이라면 하루에 달걀을 두세 개씩 먹어도 괜찮은지 궁금해지는데요.최근 한국 성인 약 9만 명을 추적한 연구에서 달걀을 하루 3개 이상 먹은 집단의 당뇨병 위험이 통계적으로 뚜렷하게 높아지지는 않았다는 결과가 나왔습니다.하지만 이 결과만 보고 “달걀은 하루 3개씩 매일 먹어도 안전하다”고 단정하면 안 됩니다.이번 연구의 핵심은 달걀 3개가 안전하다는 것이 아니라, 달걀 섭취량과 당뇨병의 관계가 생각만큼 단순하지 않다는 점입니다. 실제로 하루 섭취량이 1개 늘어날 때 전체 참가자와 남성, 45세 미만 집단에서는 당뇨병 위험이 6~7% 높게 나타났습니다.따라서 달걀 개수만 따질 .. 2026. 7. 12. 아침에 먹으면 혈당 확 오르는 음식 3가지, 과일주스·가당요거트·모닝빵 조심하세요 아침은 하루 혈당 흐름을 결정하는 중요한 식사입니다.그런데 바쁘다는 이유로 간편하게 먹는 음식 중에는 오히려 혈당을 빠르게 올리는 것들이 있습니다.특히 과일주스, 가당 요거트, 모닝빵이나 식빵처럼 부드럽고 달콤한 음식은 아침 식사로 자주 선택됩니다.하지만 이런 음식들은 생각보다 빨리 소화되고 흡수돼 식후 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.문제는 혈당만 오르는 것이 아닙니다.포만감이 오래가지 않아 오전 중에 다시 배가 고파지고, 간식이나 점심 과식으로 이어질 수 있습니다.핵심은 아침에 단맛이 강하고 정제 탄수화물이 많은 음식을 단독으로 먹지 않는 것입니다. 과일주스는 생과일과 견과류로, 가당 요거트는 무가당 그릭요거트로, 모닝빵은 호밀빵과 삶은 달걀로 바꾸는 것이 좋습니다.아침 혈당이 중요한 이유아침 식사는.. 2026. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
