반응형 무릎통증예방1 🏃♂️ 계단 걷기 운동의 효과와 방법, 주의사항 총정리 (누구나 시작 가능한 ‘고효율 유산소+하체 강화’) 엘리베이터를 지나 계단으로 한 걸음만 바꾸면 심폐지구력, 체지방 감량, 하체 근력·골밀도까지 한 번에 잡을 수 있다. 계단 걷기는 장비가 필요 없고, 날씨의 영향을 거의 받지 않으며, 짧은 시간에도 운동 강도 대비 칼로리 소모가 높은 최강의 생활 밀착형 운동이다. 이 글에서는 계단 걷기의 과학적 효과, 자세와 속도 설정법, 초보–중급–고급 프로그램, 그리고 부상 예방을 위한 주의사항까지 실전에 바로 쓰도록 정리했다.1) 왜 계단 걷기인가? — 효과 한눈 요약고효율 칼로리 소모: 같은 시간 기준 평지 걷기보다 에너지 소모가 높다. 일반적으로 오르기 8–9 METs, 내리기 3–4 METs 수준으로 분당 소모 칼로리가 큰 편.심폐지구력 향상: 짧은 인터벌만으로도 VO₂max(최대산소섭취량) 개선에 유리. 1.. 2025. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
