반응형 근감소증예방2 🏃♀️ 50대 근감소증 예방, '하루 15분' 기적의 운동 루틴 3가지 (관절 보호, 근력 강화) 📌 서론: 50대, 지금부터 근육 통장 잔고를 채워야 합니다50대는 근육량이 급격히 줄어드는 '근육 감속기'에 진입하는 시기입니다. 근육은 노후의 연금이나 다름없습니다. 지금 채워두지 않으면 80대에 생활의 독립성까지 잃을 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요! 복잡하고 무거운 운동 대신, 집에서 쉽고 안전하게 할 수 있는 **'근력 + 균형 루틴'**만으로도 근감소증 위험을 크게 낮출 수 있습니다.이 루틴은 일주일에 **3~5회** 반복하는 것을 목표로 하며, 관절에 부담이 적은 저강도 근력 운동과 낙상 방지에 필수적인 균형 운동으로 구성했습니다. 1. 🔥 운동 준비 (5분): 몸을 깨우는 저강도 워밍업갑작스러운 운동은 관절과 근육에 무리를 줍니다. 관절액의 윤활을 돕고 부상을 예방하기 위해 가벼운 스.. 2025. 12. 8. 생존근육을 지켜라 | 하루 15분 의자 운동 5가지로 건강 지키기 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나는 근육 감소입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄어드는 것은 피할 수 없지만, 적절한 관리로 충분히 늦출 수 있습니다. 차의과학대학교 스포츠의학대학원 홍정기 교수는 "하루 15분, 의자만 있어도 할 수 있는 다섯 가지 운동"을 통해 생존근육을 지킬 수 있다고 강조합니다.이 글에서는 생존근육의 중요성과 함께, 의자 하나로 간단하게 따라 할 수 있는 운동법을 자세히 소개합니다.📌 목차생존근육이란 무엇인가?근육이 줄어들면 생기는 문제하루 15분 의자 운동의 효과의자만 있으면 가능한 5가지 운동의자 스쾃무릎 들어 올리기의자 팔 굽혀 펴기앉은 상태 다리 뻗기의자 트위스트운동 시 주의할 점Q&A – 자주 묻는 질문마무리: 생존근육, 오늘부터 지켜라1. 생존근.. 2025. 9. 7. 이전 1 다음 반응형
