반응형 골다공증예방2 ☀️ 비타민 D와 칼슘의 상관관계, 흡수율을 높이는 식단 구성법 햇빛 비타민으로 불리는 비타민 D는 단순히 면역력이나 뼈 건강에만 관여하지 않는다.우리 몸속의 칼슘이 ‘제대로 흡수되고 쓰이는지’를 결정짓는 핵심 열쇠다.비타민 D와 칼슘은 서로의 존재로 완성되는 영양소 쌍이다.칼슘만 섭취해선 소용없고, 비타민 D가 있어야 비로소 그 칼슘이 뼛 속으로 들어간다.이 글에서는 두 영양소의 관계와 흡수율을 높이는 식단 전략을 자세히 알아본다.🌞 1. 비타민 D와 칼슘, 서로에게 어떤 역할을 할까?칼슘은 뼈와 치아를 단단하게 유지하고, 근육 수축·신경 전달에도 관여한다.하지만 이 중요한 칼슘이 체내로 흡수되려면 비타민 D의 도움이 절대적이다.비타민 D는 소장에서 칼슘을 옮기는 단백질(CaBP)을 합성시켜 흡수율을 최대 30~40%까지 끌어올린다.즉, 비타민 D가 없으면 칼슘의.. 2025. 10. 5. ☀️ 비타민 D 효과와 부족 증상 — ‘햇살 비타민’이 건강을 바꾸는 이유 비타민 D는 흔히 **‘햇살 비타민(Sunshine Vitamin)’**이라고 불린다. 햇빛을 쬐는 것만으로도 합성되기 때문이다. 하지만 현대인의 생활 방식은 실내 중심이라 비타민 D 결핍이 점점 더 흔해지고 있다. 단순한 영양소 부족이 아니라, 면역력·뼈 건강·정신 건강까지 전반적인 신체 기능에 영향을 준다.이 글에서는 비타민 D의 효과, 부족 시 나타나는 증상, 그리고 섭취 및 관리 방법을 체계적으로 정리했다.1️⃣ 비타민 D란 무엇인가?비타민 D는 지용성 비타민으로, 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 한다. 형태에 따라 두 가지로 나뉜다.비타민 D2 (Ergocalciferol) : 식물성, 버섯 등에 존재비타민 D3 (Cholecalciferol) : 동물성, 피부가 햇빛(UV-B)을 받을.. 2025. 10. 5. 이전 1 다음 반응형
