마운자로 20kg 감량의 함정…10년 치 근육까지 사라질 수 있다?

마운자로로 체중을 20kg 넘게 감량해도 근육과 근력이 함께 줄어들 수 있습니다. 최근 연구에서는 주 3회 근력운동을 병행한 사람들의 근력은 오히려 좋아졌습니다.

 

1. 마운자로 근손실, 얼마나 발생했을까?

2026년 11월 발표된 연구에서는 50~70세 과체중·비만 성인 120명을 40주간 관찰했습니다.

참가자 모두 티르제파타이드를 사용했고, 일부는 주 3회 근력운동을 병행했습니다.

약물만 사용한 그룹은 평균 22.61kg, 운동을 병행한 그룹은 22.28kg을 감량했습니다.

체중은 비슷하게 줄었지만 근육을 반영하는 제지방량과 실제 근력에서는 차이가 나타났습니다.

구분	약물만	운동 병행
체중 감소	22.61kg	22.28kg
사지 제지방량 감소	약 14%	약 11%
무릎 펴기 근력	-9%	+17.5%

사지 제지방량은 팔과 다리의 근육을 반영하는 지표로, 순수 골격근량과 완전히 같은 수치는 아닙니다.

 

2. '10년 치 근육 감소'는 무슨 뜻일까?

연구진은 약물만 사용한 그룹의 근육 감소를 일반적인 노화에 따른 변화와 비교했습니다.

중년 이후 근육량이 매년 약 0.5~1% 감소한다는 추정치를 고려하면, 이번 감소 폭은 10년 이상에 걸쳐 나타날 수 있는 변화와 비슷하다는 설명입니다.

하지만 마운자로를 사용하면 누구나 10년 치 근육을 잃는다는 뜻은 아닙니다.

이번 연구는 특정 조건의 참가자를 대상으로 진행됐으며, 실제 근육 감소 정도는 개인마다 다릅니다.

3. 근육 지키는 첫 번째 방법, 근력운동

이번 연구에서 운동 그룹은 주 3회, 회당 약 1시간씩 전문가의 지도 아래 근력운동을 했습니다.

스쿼트와 데드리프트, 기구 운동 등을 체력에 맞춰 단계적으로 진행했습니다.

그 결과 약물만 사용한 그룹에서는 근력이 감소했지만, 운동 그룹에서는 상체와 하체 근력이 개선됐습니다.

운동은 제지방량 감소를 완전히 막지는 못했지만, 감소 폭을 줄이고 근력을 높이는 데 도움이 됐습니다.

처음 운동하는 중장년층이라면 의자에서 일어났다 앉기, 벽을 짚고 팔굽혀펴기, 가벼운 밴드 운동부터 시작할 수 있습니다.

무릎이나 허리 통증이 있다면 전문가와 상의해 운동 방법을 조절하는 것이 좋습니다.

 

4. 두 번째 방법, 식사량 줄어도 단백질 챙기기

마운자로는 식욕을 줄여 체중 감량을 돕습니다. 그런데 식사량이 지나치게 줄면 단백질을 충분히 먹지 못할 수 있습니다.

달걀, 두부, 생선, 닭고기 등 단백질이 들어 있는 식품을 식사에 골고루 포함하는 것이 좋습니다.

필요한 단백질 양은 체중과 건강 상태에 따라 달라집니다. 특히 신장질환이 있다면 의료진과 상의해야 합니다.

다만 이번 연구는 단백질 섭취량별 근손실 예방 효과를 비교한 시험은 아닙니다.

5. 세 번째 방법, 체중보다 근력 변화 확인하기

체중이 빠르게 줄어도 몸의 힘이 얼마나 달라졌는지는 체중계만으로 알기 어렵습니다.

계단 오르기나 의자에서 일어나기가 전보다 힘들어졌다면 근력 변화를 확인해 볼 필요가 있습니다.

마운자로 사용 중 실천 체크리스트

☑ 체력에 맞는 근력운동 꾸준히 하기

☑ 매끼 단백질 식품 챙기기

☑ 체중과 근력, 체성분 변화 함께 확인하기

 

6. 마운자로 근손실, 자주 묻는 질문

Q. 근력운동을 하면 체중이 덜 빠지나요?

이번 연구에서는 운동 병행 여부에 따른 체중 감량 차이가 통계적으로 유의하지 않았습니다.

Q. 운동만 하면 근손실을 완전히 막을 수 있나요?

아닙니다. 운동 그룹에서도 제지방량이 감소했지만, 감소 폭이 더 작고 근력은 개선됐습니다.

Q. 마운자로를 중단해야 하나요?

이번 연구 결과만으로 약을 중단할 이유는 없습니다. 치료 효과와 부작용, 영양 상태 등을 의료진과 함께 평가해야 합니다.

7. 체중 감량보다 중요한 것은 건강하게 유지하는 힘

마운자로를 이용한 체중 감량에서는 체중계 숫자만 보지 않는 것이 중요합니다.

근력운동과 적절한 영양 섭취를 병행하고, 근육과 근력의 변화까지 확인하는 것이 건강한 감량에 도움이 됩니다.

특히 50~60대 이후라면 얼마나 빨리 살을 빼는지보다 앞으로도 건강하게 움직일 힘을 지키는 데 관심을 가져야겠습니다.

※ 이 글은 임상 연구를 바탕으로 작성한 건강 정보이며, 개인별 진료나 처방을 대신하지 않습니다.

 

 

 

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